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    增肌健身餐食谱有哪些?

    2020-05-13 22:15:20 来源:亚搏娱乐-亚搏体育平台-亚搏体育app 浏览次数 61

      肌肉是身体最重要的组织,它是给身体提供动力的组织,人们的行动及各种面部表情都需要依靠肌肉来控制,因此,提高肌肉的能力是生活中非常重要的事情。而要想提高肌肉能力就必须进食相应的食物才行,下面就来看看增肌健身餐食谱有哪些?希望大家能够了解一下吧。

      健身餐的核心是要减脂增肌,减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入,增肌就是要适当增加蛋白质的摄入。健身不能光靠锻炼,饮食营养也是非常重要的。因此如果想练就更具有美感的肌肉,那么日常注重补充营养很关键。

      碳水化合物:馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)

      碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以

      蛋白质:鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)

      蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

      蛋白11111--/---质:鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)

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